破风东钱湖 甬马赛道见

奥克斯空调·2025宁波马拉松

将于3月23日7:00鸣枪开跑

你们准备好了吗

为帮助广大跑者获得更好的参赛体验，宁波马拉松组委会在此为各位跑者送上参赛攻略，预祝所有参赛选手都能快乐奔跑、安全完赛~

赛事日程

开赛日期：3月23日7:00

起点：宁波阳光广场

展开剩余85%

竞赛项目：马拉松、半程马拉松

起点地图

存取包时间

检录及起跑

(一）检录时间：3月23日5:15-6:45

( 二）起跑方式：

▲选手进场路线

▲安检及存包路线

终点布局图

▲全马终点布局图/终点疏散流线

▲半程马拉松终点布局图

▲终点交通指南

关门时间

▲半马关门时间

▲全马关门时间

赛前提醒

▎基本物品

1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；

2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；

3.准备一套合身的服装；

4.准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。

▎赛前身心准备

1.建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛)；

2.对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

▎临赛准备

1.早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

▎赛中注意事项

1.当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

2.通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。

3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。

▎赛后注意事项

1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)；

2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3.可接受按摩；

4.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳；

5.如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

冠军之路，每一步都精彩

预祝大家顺利完赛！

我们3月23日不见不散！

发布于：浙江省